Întrebări frecvente

Foamea / postul este un instinct înnăscut dat de natura noastră. Încetarea voluntară a alimentației duce la schimbări surprinzătoare în corpul uman.

Postul dă sănătate și putere omului. Nu există o singură metodă de tratament care să poată fi comparată cu postul pe baza efectului asupra întregului corp;

Postul este foarte bun pentru astm, alergii, boli de piele, boli ale inimii, articulațiilor, coloanei vertebrale, ulcerul gastric și duodenal, stadiile inițiale ale diabetului zaharat, tumori benigne și în multe alte boli. Înfometarea medicală ne îmbunătățește deasemenea și sănătatea mintală.

Postul este o practică spirituală puternică, care a venit la noi din adâncurile veacurilor și a trecut testul timpului. Nu există nici o religie în care nu se folosește postul.

Într-adevăr, de ce ar trebui o persoană civilizată modernă, cu actuala dezvoltare înaltă a științei și medicinei, să aibă nevoie de post? Această întrebare este adesea adresată de oameni care întâlnesc întâi metoda de post terapeutic.

Dar, dacă vă uitați la lucru mai îndeaproape, persoana modernă nu are mai puține motive să folosească postul decât în ​​cele mai vechi timpuri. În ciuda dezvoltării științei și descoperirilor remarcabile în diferite domenii ale cunoașterii, viața noastră nu a devenit mai ușoară. Dimpotrivă, fiecare dintre noi este în mod constant influențat de o mulțime de factori negativi.

Suntem inactivi, puțini mai fac mișcare, produsele pe care le folosim sunt pline de conservanți, pesticide și diverși aditivi, respirăm aer poluat, bem apă de slabă calitate, suferim de stres și viteza excesivă a vieții. Toate acestea agravează sănătatea noastră și reduc astfel calitatea vieții.

Medicina modernă nu este capabilă să rezolve toate aceste probleme, în plus, chiar lupta cu acești factori negativi, cu ajutorul a numeroase medicamente, agravează în continuare situația. După ce a crezut în omnipotența medicamentelor și nu a primit rezolvarea scontată, o persoană modernă își întoarce privirea către alți medici și metode terapeutice.

Se dovedește o situație paradoxală: pe de o parte mâncăm, fumăm, bem, nu ne mișcăm și apoi mergem la doctor și încercăm să rezolvăm toate problemele noastre de sănătate cu pastile miraculoase scumpe. Bineînțeles, nimic bun nu vine din această situație. La urma urmei, o tabletă, indiferent cât de mult ar costa, ea este doar o altă substanță chimică, care nu poate schimba nimic fundamental în corpul nostru.

Postul, dimpotrivă, fără costuri materiale, poate face față în mod eficient celor mai diferiți factori dăunători de care viața noastră abundă.

supraalimentarea – Prin practicarea postului, ajungem la un nivel complet diferit de relație cu alimentele. Indiferent dacă vă place sau nu, dacă doriți să exersați foamea / postul, pur și simplu veți fi nevoiți să mâncați alimente vegetariene pentru o vreme. Abținându-se de la hrană pentru o anumită perioadă de timp, o persoană învață să-și pună instinctul alimentar sub control, eliminând treptat dependența de hrană și supraalimentarea.

obezitate – Postul este cea mai bună dietă. În timpul postului, corpul trece la nutriția internă în timpul căreia corpul are toate elementele esențiale pentru existență. Este postul care poate fi eficient, într-un timp scurt elimină excesul ponderal, fără a lăsa reziduuri sub formă de piele sărată. În plus, practicile regulate de post alimentar normalizează metabolismul, ceea ce contribuie la o normalizare mai prelungită a greutății și la vindecarea unui număr de boli legate de obezitate.

Stres, nemulțumire – Postul este mai bun decât orice tabletă este capabilă să facă față acestor factori comuni dăunători. În timpul postului, o persoană se deconectează automat de realitatea din jur, transferându-și toată atenția spre procesul de nemâncare. Când suferiți de foame, sunteți complet indiferenți față de ceea ce se întâmplă în lume, toate problemele devin nesemnificative. Și dacă în timpul primului post se întâmplă ceva și simțiți anxietate din cauza diferitelor simptome neplăcute care însoțesc postul, atunci în viitor, pe măsură ce vă obișnuiți, veți obține cea mai valoroasă odihnă pentru creier. Și după ce ați ieșit din înfometare, vă veți simți vesel și reînnoit.

boală – ca o consecință a tuturor factorilor nocivi de mai sus, corpul uman începe să lucreze cu deficiențele, un sistem armonios de interacțiune a diferitelor organe și sisteme nu mai este acum perturbat. Efectele farmacologice masive nu numai că nu permit să se normalizeze activitatea organismului, ci, dimpotrivă, chiar agravează mai mult situația transformând orice boală într-una cronică. Nu este asigurat un remediu pentru bolile cronice în medicina modernă. Postul permite rezolvarea acestor probleme. Lipsa de alimente oferă organismului posibilitatea de a face recuperare de sine. Procesele care au loc în corpul nostru asupra foametei sunt declanșate de cele mai puternice mecanisme de auto-vindecare. Firește, un astfel de impact complex este foarte eficient și duce la auto-vindecare dintr-o mare varietate de boli.

Astfel, nevoia de post pentru contemporanii noștri este destul de evidentă.

Prin urmare, putem spune cu siguranță că postul pentru o persoană modernă nu este mai puțin important decât capacitatea de a înota. Singurul lucru necesar este să înveți să postești.

Postul este o metodă universală de recuperare și susținere a sănătății, iar unul dintre cele mai importante avantaje ale sale este faptul că poate fi practicat și acasă.

A ține post la domiciliu nu este doar posibil, ci pentru multe persoane poate fi chiar o opțiune potrivită. Pentru a începe postul nu este obligatoriu să fii medic sau specialist în domeniu. Dacă dorești să îți îmbunătățești sănătatea prin post, nu ai nevoie de medicamente costisitoare sau de investigații complexe. Sunt necesare, în primul rând, dorința și hotărârea de a duce acest demers până la capăt.

În realitate, fiecare persoană este capabilă să postească, deoarece această capacitate face parte din natura noastră. Este o abilitate înnăscută pe care, în mare măsură, am uitat să o folosim.

În acest sens, a învăța să postești nu este mult mai dificil decât a învăța să conduci o mașină. Dacă pentru condus este nevoie de un instructor experimentat, pentru a înțelege postul este suficient să te familiarizezi cu literatura de specialitate sau să găsești o persoană cu experiență care te poate îndruma în primele etape.

Postul realizat independent, acasă, poate fi practicat în special în următoarele situații:

– nu suferi de boli grave care necesită administrarea constantă de medicamente;
– te afli într-o stare psihică stabilă și ai hotărârea necesară pentru a urma această practică.

Dacă, din anumite motive, nu te simți în siguranță să ții post acasă, poți apela la serviciile unei clinici specializate. Acolo, sub supravegherea unor specialiști sau a unor persoane cu experiență în post, vei putea parcurge această experiență în condiții de siguranță și vei avea ocazia să înțelegi mai bine această metodă de recuperare și echilibrare a organismului.

Cu aproximativ o săptămână înainte de începerea postului, este recomandat să reduceți treptat consumul de carne, alimente grase și condimente puternice, precum și alcoolul, care poate stimula apetitul.

O variantă potrivită pentru această perioadă este adoptarea unei diete lacto-vegetariene. O astfel de alimentație poate face trecerea către post mai ușoară și poate contribui la reducerea apetitului.

De asemenea, este important să alegeți momentul potrivit pentru post. Postul de o zi poate fi ținut în orice perioadă a anului. Pentru primul post mai lung (de 5 zile sau mai mult), o perioadă potrivită poate fi sfârșitul verii sau începutul toamnei – de exemplu lunile iulie, august sau începutul lunii septembrie. În această perioadă temperaturile sunt mai favorabile, există o varietate mare de fructe și legume, iar timpul petrecut în aer liber poate contribui la o stare generală mai bună.

Primul post de o zi este recomandat să fie ținut într-o zi liberă, pentru a evita stresul și efortul excesiv. Posturile mai lungi sunt mai ușor de parcurs atunci când sunt planificate în perioada concediului, într-un mediu liniștit – la țară, la munte sau în tabere de post organizate, unde există condiții potrivite pentru odihnă și reculegere.

Postul poate îmbunătăți circulația sângelui, poate contribui la reducerea tensiunii arteriale crescute, susține procesele metabolice ale organismului și poate favoriza eliminarea unor substanțe nedorite din corp. De asemenea, poate îmbunătăți microcirculația. Toate aceste efecte pot influența în mod indirect funcționarea ochilor.

Mulți dintre cei care practică postul susțin că acesta poate contribui la ameliorarea unor afecțiuni oculare, precum cataracta, keratita sau glaucomul. De asemenea, postul poate contribui la normalizarea presiunii intraoculare.

În general, perioadele scurte de post, de 1–3 zile, sunt puțin probabil să producă efecte semnificative asupra vederii. Cel mai adesea, eventualele îmbunătățiri sunt observate în cazul unor perioade mai lungi de post.

Chiar și în cazul unui post de 7 zile, organismul abia începe să se adapteze la nutriția internă, iar procesele mai profunde de reglare și refacere pot necesita mai mult timp. Totuși, perioadele mai lungi de post nu sunt întotdeauna sigure sau ușor de realizat.

Unii specialiști în postul terapeutic recomandă, pentru susținerea sănătății ochilor, perioade de post de aproximativ 7–10 zile, urmate de o alimentație bazată pe sucuri proaspete, precum și de o dietă lacto-vegetariană în perioada de refacere. De asemenea, este recomandat consumul regulat de suc de morcov.

Dacă această practică este repetată de aproximativ patru ori pe an, la schimbarea anotimpurilor, efectele pot deveni mai vizibile.

În cazul în care doriți să utilizați postul pentru ameliorarea unei afecțiuni oculare specifice, este recomandat să consultați un specialist familiarizat cu această metodă. Uneori pot fi necesare perioade mai lungi de post, care ar trebui realizate sub supravegherea unui specialist sau într-o clinică specializată.

Nevoia de a face o clismă acasă poate apărea în următoarele situații:

1. Pentru curățarea intestinelor, care poate fi necesară în cazul constipației, în timpul pregătirii pentru post sau în timpul postului, precum și în unele programe de reducere a greutății corporale.
2. Pentru administrarea anumitor medicamente, utilizate în diferite afecțiuni, precum prostatita, hemoroizii, unele boli ginecologice, afecțiuni ale ficatului sau rinichilor ori în cazul febrei ridicate.
3. Pentru pregătirea unor proceduri medicale, cum ar fi investigațiile de tip colonoscopie, anoscopie sau anumite examinări ecografice.

Dacă utilizați clisme în mod independent, este important să cunoașteți contraindicațiile acestei proceduri.

Contraindicații absolute:

– orice tip de sângerare din tractul digestiv;
– fisuri sau ulcerații la nivelul anusului;
– inflamații în zona anală;
– procese inflamatorii acute sau ulcerații ale intestinului gros;
– cancer rectal;
– primele zile după intervenții chirurgicale la nivelul organelor digestive;
– dureri abdominale de cauză necunoscută;
– boli infecțioase însoțite de diaree.

De asemenea, este recomandat să evitați efectuarea acestei proceduri pe cont propriu dacă aveți îndoieli cu privire la modul corect de realizare.

În astfel de situații, este indicat să consultați medicul dumneavoastră sau o persoană cu experiență în efectuarea acestei proceduri.

Cum să faci o clismă?

Pentru efectuarea unei clisme se pot utiliza dispozitive medicale speciale, care pot fi achiziționate din farmacii, dar și unele dispozitive simple utilizate în gospodărie.

1. Cană (irigator) Esmarch

Cana Esmarch a fost inventată în urmă cu mai bine de 150 de ani de chirurgul german Friedrich August von Esmarch. Este un recipient cu o capacitate de aproximativ 1–2 litri, prevăzut cu un furtun flexibil din cauciuc sau silicon și cu o clemă pentru reglarea fluxului de lichid. Pentru utilizarea la domiciliu este recomandat un model reutilizabil.

2. Para rectală (pere pentru clismă)

 Există seringi de diferite dimensiuni, utilizate în special pentru administrarea medicamentelor pe cale rectală sau pentru efectuarea clismelor la copii.

3. Irigator pentru clismă

În farmacii se găsesc și irigatoare speciale pentru clismă, concepute pentru a facilita efectuarea acestei proceduri în condiții de igienă și siguranță.

Tipul de soluție utilizată pentru clismă depinde de scopul procedurii.

În cazul clismelor de curățare, cel mai frecvent se folosesc soluții pe bază de apă.

Regula principală este ca apa utilizată să fie cât mai curată și sigură din punct de vedere microbiologic. O parte din lichidul introdus în intestin poate fi absorbit prin mucoasa intestinală și poate ajunge în circulația sanguină. Din acest motiv, este recomandat să se utilizeze apă de bună calitate.

Cele mai potrivite opțiuni sunt:

• apă potabilă filtrată,
• apă fiartă și răcită la temperatura corpului,
• apă potabilă sigură din rețeaua publică.

Temperatura lichidului folosit pentru clismă trebuie, în general, să fie apropiată de temperatura corpului (aproximativ 36–37°C), pentru a evita disconfortul sau iritația mucoasei intestinale

Temperatura apei utilizate pentru clismă este, de obicei, de 36–37°C, apropiată de temperatura corpului.

Apa prea rece poate provoca spasm intestinal, ceea ce poate îngreuna introducerea lichidului și poate produce disconfort.

Apa prea caldă nu este recomandată, deoarece poate irita mucoasa intestinului gros și poate favoriza absorbția lichidului prin peretele intestinal.

Pentru siguranță, temperatura soluției trebuie verificată cu ajutorul unui termometru înainte de utilizare.

Volumul soluției utilizate pentru o clismă de curățare la adult este, în general, de aproximativ 1–1,5 litri. În anumite situații, volumul poate ajunge până la 2 litri, dar nu este recomandat să fie depășit.

Această cantitate este, de obicei, suficientă pentru evacuarea și curățarea segmentelor inferioare ale intestinului gros.

Volumul exact poate varia în funcție de:

• toleranța persoanei,
• scopul procedurii,
• experiența celui care efectuează clisma.

În practică, administrarea se face treptat, iar dacă apare disconfort sau senzație puternică de evacuare, introducerea lichidului se oprește.

Dispozitivul pentru clismă constă, în mod obișnuit, dintr-un recipient cu un volum de 1–2 litri, un furtun flexibil, un vârf (canulă) și o clemă sau robinet pentru reglarea fluxului.

Clisma este recomandat să fie efectuată într-un mediu liniștit și relaxat, fără întreruperi. Baia este, de obicei, locul cel mai potrivit pentru această procedură.

Recipientul cu lichid se suspendă la o înălțime de aproximativ 1–1,5 metri față de nivelul corpului.

Vârful (canula) se lubrifiază cu ulei sau un lubrifiant adecvat și se introduce ușor în anus aproximativ 5–7 cm. Introducerea trebuie făcută lent și fără forțare, pentru a evita iritarea sau lezarea mucoasei rectale.

După introducerea canulei în rect, se poate adopta una dintre următoarele poziții:

• culcat pe partea stângă, cu genunchii aduși spre piept,
• poziția genupectorală (în genunchi, sprijinit pe coate).

După deschiderea clemei sau robinetului, începe introducerea lichidului în intestin. Pentru a evita disconfortul sau apariția durerii, fluxul lichidului trebuie reglat astfel încât introducerea să se facă lent și constant.

După ce lichidul a fost introdus, canula se scoate cu grijă. Se recomandă menținerea lichidului în intestin timp de aproximativ 5–10 minute, dacă acest lucru este tolerat. În această perioadă, persoana poate rămâne întinsă și poate masa ușor abdomenul, pentru a facilita distribuirea lichidului în colonul inferior.

După acest interval, se poate merge la toaletă pentru evacuare. După efectuarea clismei, este recomandat un scurt repaus, pentru a permite organismului să se relaxeze.

Unele persoane consideră că fumatul nu are legătură cu alimentația și cred că o țigară în timpul postului nu ar avea consecințe importante. În realitate, această idee poate fi înșelătoare.

Fumatul are efecte nocive bine documentate asupra organismului. Fumul de tutun conține mii de substanțe chimice, dintre care numeroase sunt toxice și aproximativ 70 sunt cunoscute ca având potențial cancerigen.

Printre substanțele identificate în fumul de tutun se află:

• nicotina, substanța care determină dependența,
• monoxidul de carbon, care reduce capacitatea sângelui de a transporta oxigen,
• formaldehida,
• acroleina,
• amoniacul,
• oxizii de azot,
• acidul cianhidric,
• benzenul,
• precum și multe alte substanțe toxice.

Fumul de tutun conține, de asemenea, urme de elemente radioactive, precum poloniu-210 și plumb-210, provenite din sol și îngrășămintele utilizate în cultivarea tutunului.

În timpul arderii, temperatura în zona de combustie a unei țigări poate ajunge la aproximativ 700–900°C, iar substanțele rezultate sunt inhalate în plămâni. Nicotina ajunge în creier în câteva secunde după inhalare.

În mod obișnuit, organismul unui fumător se adaptează parțial la efectele fumului de tutun, iar unele reacții acute devin mai puțin evidente.

În timpul postului însă, organismul poate deveni mai sensibil la substanțele toxice inhalate, iar la unele persoane pot apărea simptome precum:

• amețeli,
• slăbiciune,
• greață,
• uneori vărsături.

Aceste manifestări pot fi accentuate pe măsură ce postul continuă, deoarece aportul energetic este redus, iar organismul se află într-o stare metabolică diferită.

Din aceste motive, fumatul nu este recomandat în timpul postului.

Pe de altă parte, postul poate reprezenta pentru unele persoane un moment favorabil pentru renunțarea la fumat, deoarece schimbările metabolice și modificarea rutinei zilnice pot reduce temporar dorința de a fuma.

În literatura despre postul terapeutic este descrisă o etapă numită „criza de acidoză”. Prin acest termen se desemnează perioada în care organismul finalizează tranziția metabolică de la utilizarea glucozei din alimentație la utilizarea rezervelor energetice proprii, în special a grăsimilor.

Din punct de vedere fiziologic, această etapă corespunde instalării cetozei, un proces metabolic în care ficatul produce corpi cetonici utilizați ulterior ca sursă de energie de către organism.

La persoanele care postesc pentru prima dată, această tranziție apare de obicei după aproximativ 6–9 zile de post. Uneori poate apărea mai devreme sau mai târziu, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului. La persoanele cu experiență în post, adaptarea metabolică poate avea loc mai rapid, uneori chiar în zilele 3–5.

Viteza acestei tranziții depinde și de pregătirea înainte de post. O alimentație predominant vegetală în zilele premergătoare postului, precum și evitarea alcoolului și a alimentelor greu digerabile pot facilita adaptarea metabolică.

În literatura despre postul terapeutic sunt descrise câteva semne care pot indica instalarea acestei etape:

• încetinirea ritmului de scădere în greutate;
• reducerea depozitului albicios de pe limbă;
• diminuarea mirosului specific al respirației;
• scăderea senzației de foame;
• îmbunătățirea stării generale și creșterea nivelului de energie.

După această etapă, organismul utilizează într-o măsură mai mare rezervele proprii de energie, iar adaptarea la post devine mai stabilă.

– o îmbunătățire bruscă a stării generale, uneori chiar în decurs de o oră, manifestată printr-un val de energie, reducerea senzației de foame și diminuarea altor simptome neplăcute care apar în primele zile de post;

– începerea curățării limbii de depozitul albicios și reducerea mirosului neplăcut al respirației;

– reducerea sau dispariția mirosului de acetonă al respirației sau al corpului;

– urina devine mai limpede, în condițiile unui aport suficient de lichide;

– încetinirea ritmului de scădere în greutate, de la aproximativ 1–1,5 kg pe zi la aproximativ 300–500 g pe zi.

Toate aceste semne indică faptul că organismul s-a adaptat la utilizarea rezervelor energetice proprii, iar metabolismul a intrat într-o etapă mai stabilă a postului.

În acest moment, postul poate fi continuat, dacă se urmăresc efecte mai profunde, sau se poate începe revenirea treptată la alimentație, deoarece procesele principale de adaptare ale organismului au avut deja loc.

Unii oameni se tem mai ales de necesitatea efectuării clismelor în timpul postului. Din acest motiv, mulți începători consideră că această procedură neplăcută nu este obligatorie.

În practica postului terapeutic, clismele sunt frecvent utilizate, mai ales de către persoanele care se află la început. De aceea, este util ca, în perioada de pregătire pentru post, să învățați cum se realizează corect această procedură simplă.

În etapa de pregătire pentru post, clismele pot fi folosite pentru golirea intestinului gros, uneori în locul unui laxativ, la începutul perioadei de post.

În timpul postului, mai ales în primele zile, clismele pot contribui la reducerea disconfortului asociat adaptării organismului la lipsa alimentației. În unele programe de post terapeutic, ele sunt utilizate zilnic în primele 7–10 zile, iar ulterior la 2–3 zile, dacă perioada de post continuă.

La reluarea alimentației după post, unele persoane folosesc clisma în primele zile de revenire alimentară, când funcțiile digestive nu sunt încă pe deplin reluate. În acest context, clisma poate ajuta la prevenirea constipației.

Pentru clismă se utilizează, de regulă, apă curată la temperatura corpului. Uneori sunt menționate și diverse adaosuri (sare, plante, permanganat de potasiu etc.), însă utilizarea acestor substanțe trebuie făcută cu prudență. În general, pentru clismele de curățare se recomandă apă simplă, deoarece este bine tolerată de mucoasa intestinală.

Golirea intestinului prin clismă poate contribui la reducerea unor simptome neplăcute care pot apărea la începutul postului, cum ar fi senzația de disconfort abdominal sau constipația.

În perioadele mai lungi de post, clismele sunt uneori folosite pentru a facilita evacuarea conținutului intestinal restant din colon.

Creșterea poftei de mâncare la ieșirea din post este un fenomen frecvent. Mulți oameni care încep să practice postul se confruntă cu această situație. Nu este surprinzător, deoarece în timpul postului organismul utilizează rezervele interne într-un mod economic, iar atunci când acestea se diminuează, la reluarea alimentației corpul încearcă să refacă cât mai rapid resursele consumate. Dacă adăugăm și creșterea activității metabolice care poate apărea după post, rezultatul poate fi un apetit foarte puternic în perioada de revenire la alimentație.

Omul modern este deja caracterizat prin consum excesiv sau uneori necontrolat de alimente, iar după o perioadă de restricție alimentară controlul asupra cantității de mâncare poate deveni mai dificil. Astfel, după pierderea câtorva kilograme în timpul postului, unele persoane recâștigă rapid greutatea inițială și chiar pot acumula câteva kilograme în plus. Acest lucru poate fi frustrant, mai ales atunci când postul este folosit și cu scopul reducerii greutății corporale.

Pentru a evita aceste situații, este recomandat să fie respectate câteva măsuri de precauție.

Practicarea treptată a postului

Pentru a obține rezultate bune, postul este recomandat să fie practicat treptat. Cel mai bine este să se înceapă cu posturi scurte, de exemplu un post de o zi. Acest lucru ajută la dezvoltarea controlului asupra apetitului și la adaptarea organismului la această practică.

După ce se practică postul de o zi în mod regulat, timp de aproximativ 2–3 luni, se poate trece la posturi de 2–3 zile. Abia după ce aceste perioade sunt bine tolerate și nu mai apar dificultăți majore legate de senzația de foame se pot lua în considerare perioade mai lungi de post.

Această abordare graduală ajută organismul să se adapteze și face mai ușor controlul apetitului în perioada de după post.

Există situații în care unele persoane, fără experiență prealabilă, încearcă direct posturi mai lungi de 7–10 zile. Chiar dacă reușesc să finalizeze această perioadă, reluarea alimentației poate deveni dificilă din cauza apetitului crescut. În aceste cazuri, beneficiile obținute în timpul postului pot fi diminuate de supraalimentarea ulterioară.

Stabilirea unui scop clar

O altă regulă importantă este atitudinea corectă față de post. Este util să vă pregătiți din timp și să planificați durata perioadei de post. Este important să înțelegeți clar motivul pentru care doriți să țineți post. Atunci când motivația este bine definită, controlul asupra alimentației după post devine mai ușor.

Dacă obiectivul este neclar sau insuficient motivant, poate fi dificil să mențineți disciplina alimentară după încheierea postului.

Câteva recomandări simple și utile

La ieșirea din post și în perioada de revenire la alimentație, încercați să mestecați bine alimentele. O masticație lentă și atentă contribuie la apariția mai rapidă a senzației de sațietate.

O regulă tradițională spune că alimentele solide ar trebui mestecate până devin aproape lichide, iar lichidele ar trebui menținute câteva momente în gură înainte de a fi înghițite. Această masticație prelungită favorizează digestia și ajută la evitarea supraalimentării.

Dacă totuși apare tendința de a mânca mai mult după ieșirea din post, este recomandat să consumați mai ales fructe și legume, care au o densitate calorică mai redusă și sunt ușor de digerat.

Este important de reținut că supraalimentarea după post este de obicei un fenomen temporar. Pe măsură ce dobândiți experiență în practicarea postului, veți învăța să vă controlați mai bine apetitul și să gestionați mai ușor perioada de revenire la alimentație.

Pentru desfășurarea corectă a postului cu apă este important să fie respectat un regim adecvat de hidratare. Cantitatea de apă necesară poate varia în funcție de mai mulți factori, precum durata postului, greutatea corporală, nivelul de activitate fizică, temperatura mediului și experiența persoanei care postește.

Pentru cei care încep să practice postul, pot fi luate în considerare următoarele orientări generale.

Post de 24–36 de ore

În cazul posturilor scurte, de aproximativ 24–36 de ore, se recomandă de regulă un consum de aproximativ 1,5–2 litri de apă pe zi. O hidratare adecvată poate contribui la menținerea stării de confort și la funcționarea normală a organismului în această perioadă.

Posturile de 24–36 de ore sunt uneori folosite și cu scopul de a reduce aportul alimentar sau de a oferi sistemului digestiv o perioadă de repaus, iar consumul suficient de apă ajută la menținerea echilibrului hidric al organismului.

Post de 3–4 zile

În cazul posturilor de 3–4 zile, cantitatea de apă recomandată rămâne în general în jurul valorii de 1,5–2 litri pe zi, în funcție de nevoile individuale ale organismului. O hidratare adecvată poate ajuta la tolerarea mai ușoară a perioadei de post.

Posturi mai lungi (7–10 zile)

În cazul posturilor mai lungi, de 7–10 zile, majoritatea persoanelor consumă în mod obișnuit aproximativ 1–2 litri de apă pe zi, ajustând cantitatea în funcție de senzația de sete și de starea generală.

Pe măsură ce o persoană dobândește experiență în practicarea postului, poate învăța să își adapteze mai bine regimul de hidratare în funcție de propriile nevoi.

Adaptarea consumului de apă

Cel mai sigur mod de a stabili cantitatea potrivită de apă este ascultarea nevoilor organismului. Senzația de sete este un indicator important.

Un alt indicator util este culoarea urinei:

• dacă urina este deschisă la culoare, hidratarea este de obicei adecvată;
• dacă urina este foarte concentrată sau de culoare închisă, este posibil să fie necesară creșterea aportului de lichide.

Observații importante

Consumul excesiv de apă nu este recomandat, deoarece poate duce la un dezechilibru al electroliților și poate crea un disconfort inutil organismului. Pe de altă parte, o hidratare insuficientă poate afecta toleranța la post și starea generală.

Din acest motiv, este important ca aportul de apă să fie echilibrat și adaptat nevoilor individuale.

Regulile de bază privind consumul de apă în timpul postului nu diferă foarte mult de cele valabile în viața de zi cu zi. Totuși, în timpul postului apa devine practic singura substanță ingerată, fiind consumată în locul meselor obișnuite. Din acest motiv, calitatea apei merită o atenție mai mare.

Există multe tipuri de apă utilizate pentru consum: apă de izvor, apă de rețea filtrată, apă minerală sau apă îmbuteliată. În practică, pentru perioada de post sunt importante câteva criterii simple privind calitatea apei.

1. Apa trebuie să fie curată

În timpul postului organismul își adaptează metabolismul la lipsa aportului alimentar, iar menținerea unei bune hidratări este importantă pentru funcționarea normală a organismului.

De aceea, este recomandat să consumați apă potabilă de bună calitate, fără impurități sau contaminanți. Aceasta poate fi:

• apă potabilă filtrată,
• apă îmbuteliată de calitate,
• apă provenită din surse sigure (de exemplu izvoare verificate).

Dacă se utilizează apă de la robinet, este recomandat să fie filtrată, iar în anumite situații poate fi și fiartă înainte de consum.

2. Apa este preferabil să aibă un conținut moderat de minerale

Apa potabilă conține în mod natural diferite săruri minerale. În timpul postului este de preferat o apă cu mineralizare redusă sau moderată, deoarece apa foarte bogată în minerale poate fi mai greu tolerată în cantități mai mari.

Din acest motiv, multe persoane preferă:

• apă de izvor,
• apă de masă sau apă plată cu mineralizare redusă.

3. Apa trebuie să fie plăcută la gust

În timpul postului pot apărea schimbări ale percepției gustului. Apa care era consumată fără probleme înainte de post poate deveni mai puțin plăcută.

De aceea, este util să alegeți o apă care vă este plăcută la gust, deoarece acest lucru facilitează menținerea unei hidratări adecvate. Unele persoane preferă apă la temperatura camerei, altele apă ușor răcită sau apă fiartă și răcită.

Temperatura apei

În general, este recomandat ca apa consumată în timpul postului să nu fie foarte rece. Apa extrem de rece poate provoca disconfort gastric sau spasme digestive la unele persoane. De obicei, apa la temperatura camerei sau ușor călduță este mai bine tolerată.

Majoritatea specialiștilor în postul terapeutic recomandă respectarea unui regim adecvat de hidratare pe durata postului. Totuși, uneori se întâmplă ca organismul să respingă apa sau ca persoana care postește să simtă o aversiune temporară față de consumul de lichide. Acest fenomen apare mai ales la începători și poate crea disconfort sau îngrijorare.

Este util să înțelegem câteva dintre cauzele posibile ale acestei situații.

Calitatea sau temperatura apei

Apa pe care o consumăm în mod obișnuit poate deveni mai greu de tolerat în timpul postului. Percepția gustului se poate modifica, iar organismul poate deveni mai sensibil la mirosuri sau la gustul apei.

În acest caz, se poate încerca schimbarea tipului de apă sau a temperaturii acesteia. Unele persoane tolerează mai bine:

• apă de izvor sau apă îmbuteliată de calitate,
• apă filtrată sau fiartă și răcită,
• apă la temperatura camerei sau ușor călduță.

De multe ori, simpla schimbare a tipului de apă poate rezolva problema.

Adaptarea organismului în primele zile de post

În primele 2–3 zile de post, organismul trece printr-o perioadă de adaptare metabolică. În această etapă pot apărea diferite senzații neobișnuite, inclusiv scăderea temporară a senzației de sete sau o ușoară aversiune față de apă.

De regulă, aceste manifestări sunt tranzitorii și dispar pe măsură ce organismul se adaptează. Chiar și în aceste situații, este recomandat să se consume apă în cantități mici, dar regulate.

Disconfort digestiv

Uneori pot apărea simptome precum greață sau arsuri la stomac, mai ales în primele zile de post. Acestea pot fi legate de secreția gastrică sau de adaptarea sistemului digestiv la lipsa alimentelor.

În astfel de situații, consumul de apă în cantități mici, la intervale regulate, poate fi mai ușor tolerat. Dacă simptomele persistă sau devin intense, este recomandată întreruperea postului și consultarea unui specialist.

Când este recomandată întreruperea postului

Dacă respingerea apei este persistentă și este însoțită de simptome precum:

• greață severă,
• vărsături repetate,
• slăbiciune accentuată,

este recomandat ca postul să fie întrerupt și să se ceară sfatul unui specialist.

Ritmul aproximativ de pierdere în greutate în timpul postului cu apă

Ritmul de scădere în greutate poate varia de la o persoană la alta, în funcție de greutatea inițială, metabolism și nivelul de activitate fizică. În mod orientativ, se pot observa următoarele valori:

• primele 1–7 zile: aproximativ 0,5–1 kg pe zi
• zilele 7–10: aproximativ 400–500 g pe zi
• după 10 zile: aproximativ 300–350 g pe zi

Este important de reținut că o parte din pierderea inițială în greutate se datorează pierderii de apă și glicogen, iar ulterior ritmul scăderii ponderale devine mai lent.

Activitatea fizică în timpul postului

O întrebare frecventă legată de postul terapeutic este cea privind nivelul de activitate fizică recomandat în această perioadă.

Autorii clasici care au studiat postul au avut opinii diferite în această privință.

De exemplu, Herbert Shelton, autor american cunoscut pentru lucrările sale despre post, recomanda reducerea activității fizice în timpul postului. El considera că organismul trebuie să își concentreze resursele pentru adaptarea metabolică la lipsa alimentației, iar consumul inutil de energie ar putea îngreuna acest proces.

În schimb, medicul rus Yuri Nikolaev, care a studiat postul terapeutic în context clinic, recomanda activitate fizică moderată în aer liber. În practica sa, pacienții erau încurajați să facă plimbări zilnice, uneori chiar de câțiva kilometri. Ideea era că mișcarea moderată poate stimula circulația și poate contribui la menținerea tonusului psihic și fizic în timpul postului.

Alți autori au susținut de asemenea că activitatea fizică moderată poate fi benefică, deoarece contribuie la menținerea unei bune stări generale și la adaptarea organismului la schimbările metabolice care apar în timpul postului.

O abordare echilibrată este propusă de Paul Bragg, care recomanda observarea atentă a stării proprii și menținerea unei activități fizice moderate, preferabil în aer liber.

Recomandări practice

Pentru persoanele care încep să practice postul, este prudent să se adopte un nivel redus de activitate fizică. De obicei sunt potrivite plimbările zilnice în aer liber, de aproximativ 30 de minute sau mai mult, în funcție de starea generală.

Este important ca în această perioadă să vă monitorizați starea de sănătate. La începutul postului pot apărea uneori simptome precum amețeala sau slăbiciunea, motiv pentru care este util ca activitățile fizice să fie realizate cu prudență.

Pe măsură ce organismul se obișnuiește cu postul, nivelul de activitate fizică poate fi crescut treptat. Pot fi incluse activități precum:

• mersul pe jos
• înotul ușor
• exercițiile de stretching
• gimnastica ușoară
• activități fizice moderate în aer liber

În schimb, activitățile fizice intense sau competițiile sportive solicitante nu sunt recomandate în timpul postului prelungit.

Adaptarea activității fizice în funcție de durata postului

În primele 1–2 zile de post, majoritatea persoanelor își pot desfășura activitățile obișnuite fără dificultăți majore.

Între zilele 3 și 5, organismul trece printr-o perioadă de adaptare metabolică. În acest interval, unele persoane pot simți oboseală sau o scădere temporară a energiei, motiv pentru care activitatea fizică ar trebui redusă. Plimbările ușoare în aer liber rămân însă benefice.

În posturile mai lungi, de 7–10 zile, multe procese metabolice încetinesc treptat, iar activitatea fizică ar trebui să rămână moderată. Efortul excesiv poate duce la oboseală accentuată sau la disconfort muscular.

Scopul postului și activitatea fizică

Nivelul de activitate fizică depinde și de scopul pentru care este practicat postul.

Dacă postul este utilizat pentru menținerea sănătății sau pentru echilibrarea stilului de viață, activitățile moderate precum mersul pe jos, înotul ușor, exercițiile de gimnastică sau activitățile în aer liber pot fi compatibile cu perioada de post, cu condiția să nu provoace oboseală excesivă.

Dacă postul este practicat ca parte a unei terapii pentru anumite afecțiuni, activitatea fizică ar trebui limitată și adaptată stării generale a persoanei.

Factori individuali

De asemenea, trebuie luate în considerare caracteristicile individuale ale fiecărei persoane, cum ar fi:

• greutatea corporală inițială
• vârsta
• sexul
• nivelul de pregătire fizică
• eventualele afecțiuni existente

În concluzie, postul și activitatea fizică sunt compatibile, cu condiția ca nivelul de efort să fie moderat și adaptat stării individuale a organismului.

Greutatea corporală scăzută poate reprezenta o problemă pentru unele persoane, la fel cum obezitatea reprezintă o problemă pentru altele. Uneori, persoanele subponderale întâmpină dificultăți în a câștiga în greutate prin metodele alimentare obișnuite.

În experiența unor practicieni ai postului terapeutic, s-a observat că la unele persoane cu greutate corporală redusă poate apărea, în timp, o normalizare a greutății corporale după perioade repetate de post urmate de o alimentație adecvată. Acest lucru este explicat prin faptul că postul poate influența metabolismul și poate contribui la reglarea funcțiilor digestive.

În anumite cazuri, după perioada de post și reluarea alimentației, organismul poate absorbi și utiliza mai eficient nutrienții. De asemenea, pot apărea modificări ale reglării metabolice și hormonale care influențează echilibrul energetic al organismului.

Durata postului în cazul persoanelor subponderale

În general, persoanele cu greutate corporală redusă trebuie să abordeze postul cu multă prudență. De obicei sunt preferate posturile mai scurte sau moderate, de exemplu 7–10 zile, urmate de o perioadă adecvată de recuperare alimentară.

Posturile foarte lungi nu sunt recomandate persoanelor subponderale, deoarece acestea pot duce la pierderi suplimentare de masă corporală.

Abordarea treptată

La fel ca în alte situații, este recomandat ca postul să fie abordat treptat:

• se poate începe cu posturi de o zi
• apoi cu posturi de 2–3 zile
• iar ulterior, dacă organismul tolerează bine aceste etape, se pot încerca perioade mai lungi

Importanța perioadei de recuperare alimentară

La fel de importantă ca perioada de post este perioada de revenire la alimentație. Pentru un post de 5–10 zile, perioada de recuperare alimentară ar trebui să dureze cel puțin câteva săptămâni, timp în care alimentația este reintrodusă treptat.

În această etapă, este recomandată o alimentație echilibrată care să includă:

• fructe și legume proaspete
• surse adecvate de proteine
• alimente integrale

În cazul persoanelor subponderale, aportul proteic și caloric trebuie crescut progresiv pentru a susține refacerea organismului.

Consolidarea rezultatelor

Uneori, normalizarea greutății corporale apare după mai multe cicluri de post urmate de perioade corecte de alimentație. De aceea, unele programe recomandă repetarea unor posturi moderate la intervale de câteva luni, cu monitorizarea atentă a stării generale.

Activitatea fizică în perioada de recuperare

În perioada de recuperare după post, pot fi utile activități fizice moderate precum:

• plimbările în aer liber
• înotul
• exercițiile fizice ușoare
• masajul

Acestea pot contribui la îmbunătățirea tonusului muscular și la revenirea organismului la un nivel optim de funcționare.

Uneori, mai ales după prima experiență de post mai lung de 5 zile, pot apărea edeme în perioada de revenire la alimentație. Acest fenomen se manifestă prin retenție temporară de lichide în organism și poate include:

• scăderea cantității de urină,
• creșterea greutății corporale cu aproximativ 1–2 kg într-un interval scurt,
• umflarea pleoapelor,
• edem al membrelor inferioare.

În cazul posturilor scurte, de 2–3 zile, astfel de manifestări apar rar, deoarece organismul nu trece prin modificări metabolice semnificative.

În posturile mai lungi, de 5–7 zile sau mai mult, organismul suferă adaptări metabolice mai pronunțate. Una dintre acestea este modificarea echilibrului hidroelectrolitic, în special a raportului dintre sodiu și potasiu.

Rolul sodiului și al potasiului

În timpul postului, organismul poate pierde o parte din electroliți, inclusiv sodiu și potasiu. La reluarea alimentației, dacă sunt consumate brusc alimente bogate în sare, poate apărea retenția de apă în țesuturi, ceea ce favorizează apariția edemelor.

Din acest motiv, în perioada de revenire alimentară este recomandată introducerea treptată a sării în alimentație, evitându-se cantitățile mari în primele zile.

Adaptarea organismului în perioada de recuperare

În timpul perioadei de recuperare alimentară, organismul își reechilibrează treptat metabolismul și balanța hidroelectrolitică. De regulă, retenția de lichide este temporară și dispare pe măsură ce alimentația revine la un ritm normal.

Alți factori care pot favoriza apariția edemelor

Edemele pot fi influențate și de alți factori, precum:

• reluarea rapidă a unei alimentații bogate în sare sau carbohidrați,
• afecțiuni cronice preexistente,
• efort fizic excesiv în perioada de post sau imediat după acesta.

De aceea, este recomandat ca revenirea la alimentație după post să fie treptată și echilibrată, iar nivelul de activitate fizică să fie adaptat stării generale a organismului.

Pentru a reduce riscul apariției edemelor în perioada de revenire alimentară după post, se recomandă respectarea câtorva principii simple:

– creșterea treptată a duratei postului, începând cu perioade scurte și progresând gradual către perioade mai lungi;

– evitarea posturilor prelungite fără supraveghere, mai ales în cazul persoanelor fără experiență sau cu afecțiuni medicale preexistente;

– menținerea unui nivel moderat de activitate fizică în timpul postului, evitând efortul fizic intens, în special pentru persoanele aflate la început;

– dacă sunt utilizate clisme în timpul postului, acestea ar trebui realizate cu apă simplă sau soluții recomandate de specialiști, pentru a evita iritarea mucoasei intestinale;

– introducerea treptată a sării în alimentație după post. În primele zile de revenire alimentară este preferabil să se evite alimentele foarte sărate sau adăugarea excesivă de sare. De regulă, pentru posturile de aproximativ 6–7 zile, sarea poate fi reintrodusă treptat după circa o săptămână, iar pentru posturile mai lungi după o perioadă mai extinsă de alimentație de recuperare.

Aceste măsuri ajută organismul să își restabilească treptat echilibrul hidroelectrolitic și pot reduce riscul retenției de lichide în perioada de recuperare după post.

Dacă în perioada de revenire alimentară după post apar edeme sau retenție de lichide, în majoritatea cazurilor acestea sunt temporare și dispar pe măsură ce organismul își restabilește echilibrul hidroelectrolitic.

Un factor posibil este dezechilibrul dintre sodiu și potasiu, care poate apărea în timpul postului și în perioada imediat următoare reluării alimentației.

În astfel de situații pot fi utile câteva măsuri simple:

• creșterea treptată a consumului de alimente bogate în potasiu;
• consumul de stafide, caise uscate, caise sau compoturi din aceste fructe, care conțin cantități importante de potasiu;
• menținerea unei hidratări adecvate și evitarea temporară a alimentelor foarte sărate.

În unele cazuri, medicul poate recomanda suplimente de potasiu, însă acestea ar trebui utilizate doar la recomandarea unui specialist.

De regulă, după câteva zile de alimentație echilibrată, edemele se reduc treptat, iar diureza revine la normal.

În timpul sarcinii, postul prelungit este considerat contraindicat.

Acest lucru este justificat deoarece, în perioada sarcinii, organismul femeii trece prin numeroase schimbări fiziologice importante, iar dezvoltarea fătului depinde de un aport adecvat de nutrienți, energie și lichide. Din acest motiv, intervențiile care presupun restricții alimentare semnificative nu sunt recomandate.

În special în prima parte a sarcinii, se recomandă evitarea oricăror practici care ar putea perturba echilibrul metabolic al organismului. În această perioadă, medicii recomandă prudență inclusiv în ceea ce privește utilizarea medicamentelor, consumul de alcool sau alte intervenții care pot influența organismul.

Din aceste motive, postul terapeutic nu este indicat în timpul sarcinii. Dacă există motive pentru care o persoană dorește să practice postul — de exemplu pentru controlul greutății, pentru echilibrarea stilului de viață sau pentru alte scopuri de sănătate — acesta ar trebui realizat înainte de sarcină sau după perioada de alăptare, nu în timpul sarcinii.

În perioada în care femeia poartă copilul, prioritatea trebuie să fie o alimentație echilibrată și adecvată nevoilor organismului și dezvoltării fătului.

În lumea modernă, foarte multe persoane conduc zilnic, mai ales în orașele mari, unde deplasarea fără transport personal este adesea dificilă.

Atunci când țineți post pentru prima dată, pot apărea unele simptome neplăcute, precum dureri de cap, slăbiciune, amețeli, iritabilitate, scăderea capacității de concentrare sau oboseală. Într-o astfel de stare, conducerea unui autovehicul poate deveni riscantă, deoarece aceste manifestări pot încetini reacțiile la situații neprevăzute din trafic. Acest lucru este cu atât mai important în cazul postului uscat, chiar și atunci când durata acestuia este scurtă.

Pe măsură ce o persoană dobândește experiență în practicarea postului, organismul se poate adapta mai bine la perioade scurte fără alimentație. În astfel de situații, dacă starea generală este bună și nu există simptome neplăcute, unele persoane pot conduce fără dificultăți în timpul posturilor scurte.

În schimb, posturile mai lungi pot influența starea generală și capacitatea de concentrare. Unele persoane pot observa încetinirea reacțiilor sau o scădere a nivelului de energie. În astfel de condiții, conducerea unui autovehicul poate deveni periculoasă, mai ales dacă apar amețeli sau stare de slăbiciune.

De asemenea, legislația rutieră prevede că un conducător auto nu trebuie să conducă un vehicul atunci când se află într-o stare fizică sau psihică ce poate afecta siguranța traficului. Din acest motiv, este important ca fiecare persoană care ține post să își evalueze cu atenție starea generală înainte de a se urca la volan.

În cazul posturilor mai lungi, este recomandată evitarea conducerii autovehiculelor, în special pentru persoanele aflate la începutul acestei practici.

În unele situații, în timpul postului poate apărea și un miros de acetonă în respirație, asociat proceselor metabolice specifice acestei perioade. Unele aparate de testare a alcoolemiei pot reacționa la anumite substanțe din aerul expirat, motiv pentru care pot apărea situații în care este necesară efectuarea unor verificări suplimentare pentru clarificarea rezultatului.

În concluzie, în timpul posturilor mai lungi este recomandat să se evite conducerea autovehiculelor, mai ales pentru persoanele fără experiență în această practică. Prioritară trebuie să rămână siguranța personală și siguranța traficului.

În timpul postului prelungit, activitatea sexuală nu este în mod obișnuit recomandată, din mai multe motive.

Un prim motiv este legat de economisirea energiei organismului. În timpul postului, corpul trece printr-o perioadă de adaptare metabolică și își utilizează rezervele interne pentru a menține funcțiile vitale. Din acest motiv, este adesea recomandată limitarea activităților care solicită suplimentar organismul, inclusiv efortul fizic intens.

În cazul postului cu motivație religioasă sau spirituală, abstinența este de asemenea asociată cu concentrarea asupra dimensiunii spirituale a acestei practici.

Un alt aspect este legat de starea generală a organismului în timpul postului. În această perioadă pot apărea modificări ale respirației și ale mirosului corporal, cauzate de schimbările metabolice specifice postului. Acestea pot crea un anumit disconfort pentru unele persoane.

În posturile mai lungi, de peste 7–10 zile, se observă adesea și o scădere temporară a libidoului, ca urmare a adaptărilor metabolice și hormonale ale organismului.

În concluzie, deși nu există o regulă absolută în acest sens, în timpul postului prelungit este frecvent recomandată limitarea activității sexuale, atât din motive fiziologice, cât și din motive legate de starea generală a organismului.

Una dintre particularitățile postului este mobilizarea și eliminarea unor produse metabolice rezultate din procesele de degradare a rezervelor energetice ale organismului. Aceste substanțe ajung temporar în sânge, limfă și în lichidul extracelular, de unde sunt eliminate prin mecanismele naturale de excreție ale organismului.

Eliminarea acestor produse metabolice se realizează prin mai multe organe și sisteme:

– prin rinichi, prin formarea urinei, proces susținut de un aport adecvat de lichide;

– prin plămâni, prin respirație, proces favorizat de activitatea fizică moderată și de exercițiile respiratorii;

– prin tractul digestiv, unde tranzitul intestinal poate fi stimulat, în anumite situații, prin clisme;

– prin piele, prin transpirație.

Pielea reprezintă un organ important de eliminare și reglare a temperaturii corpului. Suprafața pielii umane este cuprinsă aproximativ între 1,5 și 2,0 m², iar masa ei reprezintă aproximativ 15–16% din masa corporală. Rețeaua vasculară cutanată conține o cantitate importantă de sânge, iar glandele sudoripare contribuie la eliminarea apei și a unor produși metabolici prin transpirație.

În condiții normale, cantitatea de transpirație eliminată poate varia semnificativ, în funcție de temperatură și de activitatea fizică.

În timpul postului, însă, efortul fizic intens este adesea limitat, deoarece organismul își conservă energia pentru procesele de adaptare metabolică. Din acest motiv, uneori se utilizează și alte metode pentru stimularea transpirației.

Una dintre aceste metode este baia de aburi sau sauna.

Baia sau sauna reprezintă un mijloc tradițional de relaxare și igienă corporală, care poate contribui la:

• relaxarea musculară;
• stimularea circulației periferice;
• creșterea transpirației;
• inducerea unei stări generale de relaxare și bună dispoziție.

În timpul șederii în sauna sau baia de aburi, temperatura corpului crește moderat, circulația cutanată este intensificată, iar transpirația devine mai abundentă. Aceste procese pot contribui la eliminarea unor produși metabolici prin piele și la o senzație generală de ușurare a organismului.

Înainte de a analiza rolul băii în timpul postului, este util să înțelegem pe scurt principalele tipuri de proceduri de acest fel și efectele lor asupra organismului.

În timpul postului este preferată sauna umedă (baia de aburi), deoarece aceasta solicită mai puțin organismul decât sauna uscată și este, în general, mai bine tolerată